Aprovechando mi tiempo libre ll : Qué es un calentamiento

Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que preparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores. Comporta la transición que siempre se debe hacer entre el reposo y cualquier trabajo físico de más intensidad.

¿Por qué se hace un calentamiento?

Para que el organismo se vaya adaptando a la actividad física que se va a realizar.

Con el calentamiento hacemos que progresivamente nuestro cuerpo:

Aumente la temperatura muscular:

Disminuyendo el riesgo de lesión, mejora la contracción – relajación de los músculos, aumenta la elasticidad y capacidad de relajación del músculo evitando lesiones musculares.

Active el sistema muscular, nervioso y respiratorio:

Aumentando el número de latidos del corazón, mejorando la coordinación, mejorando el riego sanguíneo, psicológica mente nos va preparando para la actividad que vayamos a realizar.

Duración de un calentamiento:

El calentamiento tendrá una duración que dependerá de la actividad posterior a realizar y la intensidad de la misma.

Estrategia metodológica listado de ejercicios:

Comienza haciendo 20 rotaciones de un tobillo.
Repite el proceso con el otro tobillo.
Haz 20 rotaciones de las caderas. Recuerda mover solo tus caderas y mantén inmóvil tu cuerpo.
Haz rotaciones con los hombros. Gira tus hombros de 20 a 30 veces hacia adelante y luego hacia atrás.
Gira tus muñecas 10 veces en el sentido de las manecillas del reloj y luego 10 veces en sentido contrario.
Para estirar tu cuello, inclina tu cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y luego voltea hacia la izquierda y hacia la derecha. Nunca gires tu cabeza alrededor de tu cuello, ya que podrías dañar las articulaciones del mismo.
Haz al menos 50 palomas (los saltos en los que abres las piernas y levantas los brazos).
Haz 20 lagartijas.
Toca los dedos de tus pies 20 veces (recuerda hacer esto lentamente, ya que podrías dañar tu espalda si lo haces rápidamente).
Haz rotaciones con tus rodillas y caderas.
Haz algún ejercicio que incremente tu frecuencia cardíaca, por ejemplo, correr, hacer palomas, etc.
Haz estiramientos tan frecuentemente como puedas. Este es un buen hábito que puedes hacer cada noche antes de irte a la cama a dormir. Pronto verás la diferencia.
Haz por lo menos 10 flexiones.
Toma bastante agua.

Estrategia metodológica pautas para el calentamiento:

Duración: Debe durar al menos 15 a 20 minutos.
Calentar grandes grupos musculares: Los especialistas recomiendan empezar la preparación con una actividad aeróbica rítmica y suave.
Focalizar en músculos concretos: El segundo paso es centrarse en los músculos individuales, haciendo especial hincapié en aquellos que más se van a utilizar en la práctica deportiva.
Flexibilidad: La clave del calentamiento es estirar los músculos, tanto para que respondan mejor ante cualquier esfuerzo como para que estén preparados para proteger los huesos y evitar una rotura si se produce una caída.
Estiramientos al terminar el ejercicio: Dedicar 10 minutos después de la actividad física.